All Glute 运动

弹力带大腿内收
将弹力带固定在稳固的锚点上，例如门把手或柱子。
双脚与肩同宽站立，将弹力带套在脚踝上。
双脚并拢，双腿向两侧打开，然后收回至身体中线。按目标次数重复。
杠铃双脚抬高臀桥
先仰卧，脚掌放在箱子上，杠铃置于臀部上方。
用脚跟发力，将臀部向天花板抬起，双脚保持平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后将臀部降回起始位置。
自重抬脚臀桥
先仰卧，膝盖弯曲，双脚置于结实的箱子、长凳或其他抬高的支撑面上。
用脚跟发力将臀部抬离地面，确保双脚和膝盖朝前。
双脚抬高哑铃臀桥
先仰卧，屈膝，双脚放在结实的箱子、长凳或抬高的台面上。把一只哑铃放在髋部上方。
用脚跟发力，将臀部抬离地面，确保脚和膝盖朝前。