- 开始时站在一个约膝盖高度的结实箱子或长凳前，杠铃横放在上背和肩部，双手正握（手心朝下）。
- 将右脚放在箱子上，用脚跟发力把身体推上箱子，左脚保持离地。
- 用右脚向后踏下，同时把左脚放回地面。
- 先站在一个结实的箱子或长凳前，箱子高度约与膝盖齐平；双手正握，将杠铃横放在上背部和肩部。
- 向后坐下，放低身体，直到臀部轻触箱子顶端，保持背部挺直并收紧核心。
- 用脚跟发力，伸髋站起，回到起始位置。
- 拿一根棍子，或扶住稳固的物体（如架子、长凳）。
- 拿一个高度到膝盖处或略低的箱子。
- 右手握住棍子，右腿放在箱子上。
- 开始深蹲时先弯曲膝盖。让膝盖靠近地面，或者甚至触地。保持胸部抬高。
- 将左脚斜向后跨到右腿后方，交叉在身体后侧。弯曲膝盖并下沉臀部，直到左大腿与地面平行，右膝悬空并略高于地面。
- 用右脚发力将双腿伸直，回到起始位置。
- 换另一条腿重复动作。
