- Fais un pas en avant avec une jambe et baisse ton corps jusqu'à ce que ta cuisse avant soit parallèle au sol et que ton genou arrière frôle presque le sol. Garde la poitrine haute et ton pied avant à plat sur le sol.
- Poussez sur le pied avant pour tendre les jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement avec l'autre jambe.
- Posez vos talons sur un disque ou une marche très basse.
- Garde la poitrine haute et initie le squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Vous devriez remarquer que vous pouvez descendre plus bas en squat qu'habituellement.
- Placez-vous en position fendue. Veillez à garder la poitrine haute.
- Amenez le genou arrière au sol ou presque.
- Poussez sur le talon avant et ramenez le pied arrière à la position de départ.
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère dans chaque main, les paumes se faisant face.
- Faites un grand pas en avant avec le pied droit, abaissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol et que le genou gauche reste juste au‑dessus du sol.
- Poussez sur votre talon droit pour tendre la jambe droite et revenir à la position de départ.
