- 使用踝带。将拉索设置在交叉训练器的中间位置。
- 将脚踝向后直推，使髋部伸展。当你感觉臀大肌收缩时，保持一拍。
- 然后屈髋，回到起始位置。
- 将拉索拉到配重组底部。使用脚踝绑带。
- 双脚并拢，向两侧打开双腿，然后回到身体中线。按所需次数重复。
- 使用脚踝带。缆绳应设置在交叉滑轮机的最低位置。
- 微屈膝，脚踝向后直推，带动髋部伸展。感觉臀部收缩时保持一拍。
- 然后弯曲髋部，直到回到起始姿势。
- 用肩膀靠在杠铃上，确认左右对称。 把一对握带绕在杠铃上。 抓住握带的末端。 将肩膀置于杠铃下方。 杠铃应轻微顶在你的颈部。
- 确保在整个动作中把肘部顶向天花板，避免上身过度前倾。
- 采用你做杠铃后蹲或杯式深蹲时的站姿。 将臀部向后推以开始下蹲。 弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。
- 蹲起回到站立位置。
