- Dambılı goblet pozisyonunda tut.
- Paralel hizaya kadar inin, sonra yarıya kadar yukarı çıkın.
- Set boyunca bu kısa hareket aralığında kal.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Önce normal bir squat yapın, zemine hafifçe değdirin, sonra karın kaslarınızı sıkın ve patlayıcı şekilde yukarı zıplayın.
- Ayaklarınızı neredeyse birleştirin, parmak uçlarınızı arkaya doğru yere hafifçe değdirin, sonra ayaklarınızı başlangıçtaki genişliklerine geri getirin.
- Diz hizasında sağlam bir kutu veya sehpanın önünde, bir elinizde kettlebell tutarak başlayın.
- Sağ ayağınızı kutunun üzerine koyun ve topuğunuzdan iterek vücudunuzu üzerine çıkarın; sol ayağınızı yerden kaldırılmış halde tutun.
- Sağ ayağınla geriye adım at, sol ayağını yere indir.
- Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, bir ayağınızı barın altına yerleştirin.
- Karın kaslarını sıkı tutarak, sırtını düz ve hareket eden bacağını 90 degree açıyla bükülü tutarak, çalışan bacağın topuğunu tavana doğru itip kalçanı sık.
- Dizinizi kalçanızın altına gelecek şekilde yere geri indirirken hareket yolunu takip edin; barın kontrolünü korumak için dizinizi bükülü tutun.
- Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
