- Tenez le disque à hauteur de poitrine, près du corps.
- Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche, en abaissant votre corps jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol et que le genou droit soit fléchi à 90°.
- Poussez sur le talon droit pour revenir en position debout, ramenant la jambe gauche à la position de départ.
- Répétez le mouvement de l'autre côté : faites un pas en arrière avec la jambe droite et descendez jusqu'à ce que votre cuisse droite soit parallèle au sol et que votre genou gauche forme un angle de 90°.
- Reculez le pied droit en position de fente, les deux genoux fléchis à 90 degrees.
- Tournez le buste vers la droite en gardant la plaque près de la poitrine.
- Poussez sur le pied avant pour revenir à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
- Placez-vous debout, pieds à la largeur des épaules, et tenez un disque devant la poitrine avec les deux mains.
- Garde le dos droit, abaisse-toi comme si tu t'asseyais sur une chaise.
- Descends aussi bas que possible tout en gardant les talons à plat au sol, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
- Descendez en position de squat, en gardant la plaque au niveau de la poitrine.
- Ramenez lentement la plaque vers vos épaules, en gardant les coudes près du corps.
- Maintenez un instant en haut du curl avant d'abaisser la plaque jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Répétez les curls en maintenant la position de squat.
