- Placez-vous face au landmine, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant l'extrémité de la barre dans vos mains, les bras complètement tendus vers le bas.
- En gardant le buste droit et le gainage activé, faites un pas directement sur le côté avec le pied que vous avez avancé et asseyez-vous dans la fente sur ce pied, en gardant l’autre jambe tendue.
- Poussez sur le talon de la jambe fléchie en ramenant les pieds ensemble pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité sur le même côté avant de changer de côté.
- Placez-vous devant la landmine, pieds écartés à la largeur des hanches et dos droit. Saisissez la barre landmine d'une main et tenez-la le long de votre côté, paume tournée vers votre jambe.
- Faites un pas en arrière avec le pied du côté où vous tenez la barre, en descendant en position de fente. Fléchissez les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, ou aussi bas que votre souplesse le permet. Gardez le buste droit, la poitrine relevée et le gainage engagé pendant tout le mouvement.
- Poussez sur le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous face au support landmine, tenez l'extrémité de la barre d'une main au niveau de l'épaule du même côté, le coude serré contre le corps et sous le poignet.
- Reculez la jambe du même côté où vous tenez la barre et, en contrôlant, descendez en fente en gardant le tronc gainé et le buste droit, puis poussez sur le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Une fois vos pieds revenus en position de départ, poussez la barre au‑dessus de la tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu, puis abaissez la barre pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
- Placez-vous devant la barre landmine, les pieds à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Saisissez la barre landmine à deux mains, paumes face à face, et tenez-la devant vos cuisses.
- Maintenez le dos droit et le gainage engagé, basculez depuis les hanches et poussez-les vers l'arrière, en laissant la landmine descendre le long de vos cuisses. Abaissez la landmine en vous penchant au niveau des hanches tout en gardant le dos plat, en laissant la barre se rapprocher du sol. Poursuivez le mouvement jusqu'à sentir un étirement des ischio-jambiers, jambes plutôt tendues mais avec un léger fléchissement des genoux.
- Inversez le mouvement en projetant les hanches vers l'avant et en vous appuyant sur les talons, tout en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
