- In piedi su una piattaforma, manubri in posizione front rack, piedi alla larghezza delle anche.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il petto eretto e il core impegnato.
- Spingi con il piede anteriore, ritorna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posizionati su una pedana, con il manubrio in posizione a calice, piedi alla larghezza del bacino.
- Fai un passo indietro, abbassa il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core attivo.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posizionati su una pedana, tenendo il manubrio in posizione goblet davanti al petto, piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fai un passo indietro, abbassando il ginocchio verso il pavimento, mantenendo il busto eretto e il core coinvolto.
- Spingi con il piede anteriore, torna alla posizione iniziale, mantenendo il bilanciere stabile per tutto il movimento.
- Posiziona la fitball contro un muro all'altezza dei fianchi.
- Tieni un manubrio in posizione a calice.
- Piega anche e ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento o poco sotto, poi risali.
- Posiziona la fitball contro il muro all'altezza dei fianchi.
- Tieni due manubri in ogni mano.
- Piega i fianchi e le ginocchia fino a raggiungere la parallela o poco sotto, poi risali.
