- Ayaklarınızı hafifçe açarak dik durun ve kettlebell'i tek elinizde tutun.
- Kettlebell'i tutan kolunuzla aynı taraftaki bacağı öne getirip, sırtınızı düz tutarak uyluğunuz yere paralel olana kadar çömelin.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Düz durun. Bench'i basamak olarak kullanarak bir ayağınızı bench'e kaldırın ve kettlebeli düz duran bacakla aynı taraftaki elde tutun.
- Ayağa kalkın ve her iki ayağınızı sehpaya koyun. Bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Tekrarla.
- Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yere sağlam basılı olarak zemine oturun ve sırtınızı bench'e dayayın.
- Kettlebell'i pelvisinizin üzerinde dinlendirerek, karın, pelvis ve uyluklarınız hizaya gelene kadar kalçanızı yukarı kaldırın.
- Yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Dirseklerinizi içeri alarak, ağırlığı üst göğüs bölgenize yaslayarak tutun. Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalı.
- Dirseklerinizi dizlerinizin hizasının içinde tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Göğsünüzü dik tutarken topuklarınızdan itip başlangıç pozisyonuna dönün.
显示 1 到 4 / 74 结果