- पैर कंधे की चौड़ाई पर रखकर, एक पैर थोड़ा पीछे रखें। केटलबेल को दोनों हाथों से जाँघों के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, केटलबेल को फर्श तक लाते हुए घुटने हल्के मोड़ें और पीठ सीधी रखें।
- सीधी स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखकर केटलबेल को पैरों के बीच पकड़े रहें, घुटने हल्के मुड़े हों।
- पीठ सीधी रखते हुए, केटलबेल को ऊपर की ओर स्विंग करें जब तक वह छाती के स्तर पर न आ जाए, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- दोहराएं
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधा खड़े हों। पीठ सीधी रखें और केटलबेल को कूल्हों के सामने पकड़े रहें।
- एक तरफ बड़ा कदम लें, केटलबेल को नीचे पकड़े रखें और झुकी हुई टांग में लंज करें।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएँ
- कंधे की चौड़ाई पर खड़े हों और केटलबेल को दोनों हाथों से छाती के सामने पकड़ें।
- कूल्हों से आगे झुकें, अपनी पीठ और घुटनों को सीधा रखें और केटलबेल को अपनी छाती के करीब रखें।
- खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ और कूल्हों को आगे की ओर धकेलें।
