- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Kettlebell ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito e flexione os dois joelhos, descendo até que a coxa direita fique paralela ao chão.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Dê um passo para trás com a mesma perna até o joelho de trás tocar o chão.
- Segure um kettlebell junto ao peito, com os pés na largura do quadril.
- Dê um passo diagonal para trás com uma perna, entrando em um afundo.
- Alterne as pernas, mantendo o peito erguido e o core engajado.
- Segure um kettlebell com uma ou ambas as mãos, pés na largura do quadril.
- Dê um passo para o lado, flexionando o joelho.
- Empurre, volte ao centro, depois troque de lado.
- Segure dois pesos russos ao lado do corpo.
- Dê um passo largo para trás com a perna esquerda, abaixando o corpo até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito esteja flexionado a 90°.
- Empurre para cima e troque as pernas, alternando a cada repetição.
