Kettlebells Glute 运动

壶铃摆动弓步
双脚与肩同宽站立。壶铃置于身体一侧。
右脚向前迈步，双膝弯曲，降低身体直到右大腿与地面平行。
用右脚蹬地回到起始位置。
用同一条腿向后跨步，直到后膝轻触地面。
壶铃交替礼弓步
将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
一条腿斜向后跨步，进入弓步。
双腿交替进行，挺胸并收紧核心。
壶铃交替侧弓步
单手或双手握住一个壶铃，双脚与髋同宽站立。
向一侧跨步，同时弯曲膝盖。
推开，回到中间，然后换另一侧。
壶铃交替后弓步
双手各持一只壶铃，放在身体两侧。
左腿向后跨一大步，下降身体，直到左大腿与地面平行，右膝弯曲成90度角。
推起身体，换腿，每次重复交替进行。