- In piedi, schiena dritta, tieni un disco sopra la testa.
- Fai un passo in avanti con un piede portando il ginocchio posteriore a terra. Tocca delicatamente il ginocchio, poi spingi con la gamba anteriore.
- Torna in posizione eretta e poi fai un passo in avanti con l'altra gamba.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un disco con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta e il peso sui talloni.
- Scendi finché le cosce sono parallele al pavimento, poi fermati un istante.
- Mantieni la posizione di squat per il tempo desiderato, tenendo il disco fermo e il core contratto.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un disco.
- Metti un piede leggermente più indietro dell'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Dalla posizione di partenza, fletti le anche e le ginocchia per abbassare il disco verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Una volta che il disco è sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due dischi con una presa a pinza.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Da questa posizione di partenza, piega le anche e le ginocchia per abbassare i dischi verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
