Yoga Glute 运动

Pozycja podwójnego gołębia
Usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Umieść blok pod lewym kolanem, następnie zegnij prawe kolano i ułóż je na lewej kostce.
Zegnij obie stopy i delikatnie przyciśnij kolana w kierunku podłogi, czując rozciąganie w biodrach.
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie zmień stronę i powtórz.
Pół lotosu
Usiądź na macie do jogi, nogi wyprostowane przed sobą.
Ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym udzie. Pozwól, aby prawe kolano opadło w kierunku podłogi.
Połóż lewą stopę na prawym udzie. Trzymaj kręgosłup prosto i oprzyj ręce na kolanach.
Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
Pozycja gołębia
Wyciągnij prawą nogę za siebie i połóż prawą kostkę na lewym udzie, tak aby prawe kolano było skierowane na zewnątrz.
Siedząc prosto, dłoniami delikatnie dociśnij prawe kolano, jednocześnie cofając lewy pośladek.
Przytrzymaj przez 5-10 głębokich oddechów, następnie rozluźnij i powtórz po drugiej stronie.
Leżąca pozycja gołębia
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy o podłogę.
Załóż prawą kostkę na lewe kolano, tworząc kształt cyfry 4.
Chwyć lewe kolano dłońmi i delikatnie przyciągnij je do klatki piersiowej, czując rozciąganie w prawym biodrze.
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, potem zmień stronę i powtórz.