- قف بقدميك على بُعد كتفيك والركبتين مُنحنيتين بشكل طفيف، وارفع إحدى ساقيك.
- بدون تغيير الانحناء في ركبتك، انحن في الوركين وأخفض جذعك حتى يصبح تقريبًا موازيًا للأرض.
- شد عضلات أردافك ثم أعد نفسك إلى وضعية البداية.
- قف مع رجليك بقليل بعيدا عن عرض الكتف مع ثني طفيف في ركبتك. ضع يديك خلف رأسك.
- ابقِ ظهرك مستقيمًا وحرك خصرك لتنزل كتفيك باتجاه الأرض. توقف عندما يكون صدرك موازيًا للأرض.
- قف أمام الصندوق.
- *ابدأ بصندوق منخفض إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك*
- ادخل في ربع حركة القرفصاء النصفية ثم اقذف وركيك إلى الأمام.
- حاول الهبوط في منتصف الصندوق بأقل قدر ممكن من القوة للحد من التأثير على المفاصل.
- قف على قمة الصندوق. انزل من الصندوق وحط على الأرض.
- حاول الهبوط بأقل قوة ممكنة. انخفض في وضعية القرفصاء عند هبوطك لتقليل الضغط على مفاصلك.
- اذهب مباشرة إلى قفزة أخرى بعد هبوطك. سيساعدك هذا على تعلم كيفية امتصاص الصدمة.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 9 结果