- 在侧卧位，用上臂和靠下的腿支撑身体，保持稳定
- 将大腿抬起至与地面平行，等长保持指定时间。
- 感觉臀部（臀中肌）和大腿外侧得到锻炼
- 侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。
- 将上侧膝盖向外旋转，不要把臀部向后移。
- 短暂保持（或按治疗师/教练指示），然后回到起始位置，不要让下侧膝盖着地休息。
- 侧躺，膝盖弯曲。髋部、膝盖和踝关节呈90°角。
- 将上侧腿稍微抬起，确保下侧腿不提供支撑。
- 上侧膝盖向外旋转，髋部不要向后沉
- 短暂停留（或按理疗师/教练指示），然后回到起始位置
- 侧躺，双膝弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。
- 将上侧腿抬离下侧腿几厘米（15-20cm）
- 将上侧膝盖外旋，避免髋部向后塌陷。
- 短暂保持（或按治疗师/教练指示），然后将膝盖内旋。
