- एंकल स्ट्रैप का इस्तेमाल करें। केबल को पूरी तरह नीचे सेट करें।
- केबल को अपनी टिकाई हुई टांग के पार रखते हुए चारों हाथ-पैर जमीन पर टिकाकर पोज़िशन लें।
- कूल्हों से टांग को साइड की ओर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और केबल्स के फिर से नीचे छूने से ठीक पहले रुकें (मांसपेशी पर तनाव बनाए रखने के लिए)।
- कूल्हों से पैर को साइड में बाहर की ओर उठाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और अपने पैर को जमीन पर फिर से छूने से ठीक पहले रोकें (ताकि मांसपेशी पर तनाव बना रहे)।
- डम्बल को अपनी छाती पर पकड़ें, पैरों की दूरी कूल्हे की चौड़ाई जितनी रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे कदम रखकर लंज में आएँ।
- पैर बारी-बारी बदलें, छाती ऊँची रखें और कोर सक्रिय रखें।
- केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को तिरछा पीछे रखकर लंज करें।
- पैर बारी‑बारी बदलें, छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें।
