- Coloca el accesorio de barra recta en la parte baja de la máquina. Haz una sentadilla para levantar el peso hasta ponerte de pie y da unos pasos hacia atrás.
- Párate en postura escalonada. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego llévalas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Para evitar lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
- Toma un agarre a la anchura de los hombros, prono (doble) o mixto.
- Empuja las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas casi extendidas. Busca un estiramiento en los isquiotibiales.
- Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a estar de pie.
- El ancho de la postura puede variar en el peso muerto sumo. Algunos prefieren los dedos cerca de las placas. Otros prefieren una postura más estrecha para generar más impulso desde el suelo.
- Asegúrate de que los brazos estén por dentro de las piernas. La barra debe quedar justo por encima del centro del pie. Mantén la espalda recta y desengancha la barra.
- Mantén las rodillas casi extendidas y flexiona y extiende las caderas.
- Siéntate bien atrás en el asiento. Usa los dos agarres para empujarte hacia atrás contra el respaldo.
- Flexiona los tobillos y apunta los dedos de los pies hacia arriba.
- Flexiona la rodilla llevando el cojín hacia atrás; extiéndela sin permitir que el peso vuelva a bajar por completo.
