- 将直杆附件安装在器械底部。下蹲并带起重量至站立位置，然后向后走几步。
- 采用一脚前一脚后的站姿。先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 为防止受伤，任何动作都要保持背部平直。
- 采用与肩同宽的握距，使用双掌正握或混合握法。
- 将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。注意感受大腿后侧的拉伸。
- 当你感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。
- 相扑硬拉的站距可以不同。有人喜欢脚趾靠近杠铃片，也有人喜欢更窄的站距以便从地面获得更多发力。
- 确保手臂位于双腿内侧。杠铃应位于脚中部正上方。保持背部平直并将杠铃从架上解下。
- 保持膝盖基本伸直，通过屈伸髋部来完成动作。
- 坐回座椅上。双手握住两侧扶手，将身体向后推靠在椅背上。
- 脚踝背屈，脚趾朝上。
- 屈膝，将垫子向后带动；伸直膝盖时，不要让重量落回触底。
