- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell all'esterno delle gambe.
- Inclina il busto dalle anche; oscilla le kettlebell in avanti, poi indietro.
- Spingi con i fianchi per far oscillare i kettlebell verso l'alto, mantenendo le braccia dritte.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
- Fai perno sulle anche, impugna il kettlebell e fallo oscillare sopra la testa.
- Estendi anche e ginocchia; blocca le braccia in alto.
- In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, tieni i kettlebell davanti al corpo.
- Fai perno sui fianchi, mantieni la schiena dritta e abbassa i kettlebell verso il pavimento.
- Ritorna alla posizione di partenza, contraendo i glutei in alto.
- Posizionati con i piedi alla larghezza delle anche, un piede avanti, kettlebell tra i piedi.
- Inclinati dai fianchi, impugna il kettlebell e torna in posizione eretta.
- Abbassa il kettlebell in modo controllato, poi ripeti.
