MuscleWiki Logo

  • 壶铃摆（双）

    双脚与肩同宽站立，壶铃放在两腿外侧
    髋部铰链，向前摆动壶铃，然后向后摆回。
    用臀部发力将壶铃向上摆动，保持手臂伸直。

  • 壶铃全摆动

    双脚与肩同宽站立，壶铃置于双腿之间。
    从髋部折叠，握住壶铃，摆至头顶上方。
    伸展髋部并伸直膝盖，在最高点将手臂锁直。

  • 壶铃罗马尼亚硬拉

    双脚与髋同宽站立，双手在体前握持壶铃。
    髋部铰链，保持背部挺直，将壶铃下放至接近地面。
    回到起始位置，在最高点收紧臀部。

  • 壶铃交错站位硬拉

    双脚与髋同宽站立，一脚向前，壶铃置于双脚之间。
    从髋部折叠身体，握住壶铃，站直挺胸。
    控制下放壶铃，然后重复。
上一页下一页