- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘の窪みにバーベルを当て、手のひらを体側に向けて持つ。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら、股関節から曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押し、股関節を伸ばして体を元の位置に戻す。
- ベンチに仰向けになり、両足の間にダンベルを挟む。
- 膝を曲げてダンベルを持ち上げ、靴底が天井を向くまで上げる。
- 片脚で立ち、片手にダンベルを持つ。
- 股関節をゆっくり曲げ、ダンベルを床に向かって下ろしながら、支えていない脚を後方へ伸ばす。
- 腹圧をかけ、背中をまっすぐに保ちつつウェイトを下ろす。
- ダンベルが地面に近づいたら、かかとで押してスタート位置に戻る。
- まず、足を肩幅に開いて片足で立ち、両手にダンベルを持ちます。
- スタートポジションから股関節を折ってダンベルを床に向かって下ろす。背中はまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
- ハムストリングスに伸びを感じたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
- ダンベルを下ろすときは、立っている脚を軽く曲げ、背中を丸めないように。
