- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et orientés vers l'avant. Saisissez les bords d'une plaque de poids, paumes tournées vers le bas.
- Tenez-vous sur une jambe. En soulevant le poids, gardez les bras et le dos droits tout en ramenant l'autre pied vers le sol.
- Maintenez la jambe levée tendue et alignée avec votre dos en abaissant la plaque jusqu'à la position de départ.
- Contractez vos abdominaux et tendez les jambes pour soulever la plaque du sol.
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe levée, en tenant la plaque devant vous.
- Maintenez le dos droit et la tête en position neutre en regardant droit devant.
- Abaisse le disque au sol en gardant l'équilibre sur une jambe.
- Passez la bande de résistance autour d'un point d'ancrage solide, comme une cage à squat ou une poignée de porte.
- Allongez-vous sur le dos, les talons placés à l'intérieur de la bande. Assurez-vous que la bande est centrée sous vos talons et que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches.
- Utilisez vos ischio-jambiers : ramenez vos talons vers vos fessiers en gardant les hanches au sol.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un disque.
- Placez un pied légèrement derrière l’autre, le talon de votre pied arrière relevé.
- Depuis cette position, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser le disque vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Une fois le disque sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
