Yoga Hamstring 运动

半猴式
开始时处于四点支撑姿势，双手和膝盖着地。
右脚向前迈步，放在双手之间。
伸直右腿，脚趾向脸部勾起，双手撑地提供支撑。
保持几次呼吸，换边重复。
坐姿前屈
坐在地上，双腿向前伸直。
吸气拉长脊柱，呼气从髋部向前折叠，保持脊柱伸长。
伸手去碰脚或脚踝，同时保持肘部伸直。
保持几次呼吸，然后放松。
金字塔式（瑜伽砖）
以山式（Tadasana）开始，瑜伽垫顶部放两块瑜伽砖。
将左脚向后迈约3-4 feet，脚跟着地，脚趾保持朝前。
把块放在右脚两侧，调到让你可以舒适地把手放在上面的高度。
吸气伸长脊柱，然后呼气从髋部向前折叠，双手放在瑜伽砖上。保持数次呼吸，然后换边重复。
金字塔式
从山式开始。
将左脚向后迈约3-4英尺，脚跟着地，脚趾保持朝前。
吸气，拉长脊柱；呼气，从髋部向前屈身，将双手放在右脚两侧的地面上。
保持几次呼吸，然后换边重复。