Yoga Hamstring 运动

站姿前屈（瑜伽砖）
双脚与髋部同宽站立，在你面前的地面放置一个方块。
以髋为轴向前弯曲，双手放在支撑块上。
让头部放松下垂，感受大腿后侧的拉伸。
保持几次呼吸，然后慢慢卷起身体回到站立姿势。
站姿前屈
双脚与髋同宽站立。
从髋部向前折叠，双手伸向地面。
让头部自然下垂，感受大腿后侧的拉伸。
保持几次呼吸，然后慢慢起身站立。
战士三式
从山式开始，双脚与髋同宽站立，手臂放在身体两侧。
把左脚向后迈约3-4 feet，抬离地面，同时保持右脚朝前。
吸气，双臂向前伸直，与地面平行。
呼气，以髋部为轴向前折叠，使躯干与地面平行，同时将左腿向后伸直。手臂和右腿保持伸直，维持该姿势数次呼吸。
吸气并回到山式。另一侧重复。
宽距站立前屈，握住脚跟
开始时站在垫子上端，双脚大幅分开。
站在垫子上端，双脚大幅分开。
呼气，从髋部开始前屈，双手抬过头朝地面伸展。
保持几次呼吸，然后松开双手，恢复站立。