- Stań ze stopami na szerokość barków. Zachowaj naturalny łuk w plecach i umieść sztangę na plecach. Ściągnij łopatki i unieś klatkę piersiową.
- Chwyć sztangę na barkach i oprzyj ją na górnej części pleców. Zdejmij sztangę z zaczepów smith machine, prostując nogi.
- Zegnij kolana podczas opuszczania ciężaru, nie zmieniając linii pleców, aż biodra znajdą się poniżej kolan.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, wypchnij ją nogami i zrób wydech na górze.
- Trzymaj hantel przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą ukośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian wymieniaj nogi, trzymaj klatkę piersiową w górze i napnij brzuch.
- Trzymaj kettlebell przy klatce piersiowej, stopy na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą skośnie do tyłu, wchodząc w wykrok.
- Na przemian pracuj nogami, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i brzuch napięty.
- Przełóż gumy oporowe pod stopami i wokół sztangi. Stań w rozkroku na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha, wypchnij biodra do tyłu i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się piętami, wyprostuj biodra i kolana, wracając do pozycji stojącej.
