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  • 药球侧弓步拍地

    双脚与肩同宽站立，双手握住药球。
    侧向跨步做弓步，然后把药球砸地。
    回到起始位置，然后对另一侧重复。

  • 药球自抛

    把药球向上抛起，用双手接住。
    重复抛接，完成所需次数。

  • 壶铃前架侧弓步（双铃）

    将壶铃保持在前架位。
    向侧面跨出一步，进入弓步姿势。
    回到起始位置。重复。

  • 壶铃单臂前架侧弓步

    将壶铃置于前架位并保持。
    向侧面跨步，做弓步。
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