- Prenez une prise en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- abaisse la barre et répète.
- Tenez la barre à hauteur des épaules, prise en pronation.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez-le derrière votre tête, puis ramenez-le devant. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné. Stabilisez-vous en vous tenant au banc.
- En gardant le coude presque tendu, levez l'haltère sur le côté.
- La fin de l'amplitude de mouvement est atteinte quand l'haltère pointe vers le plafond.
- Évitez de fléchir et d'étendre le coude.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
