- Tenez la sangle TRX d'une main.
- Penche-toi en arrière jusqu'à ce que la sangle soit tendue. Étends complètement ton coude.
- Ramenez votre coude derrière le corps. Évitez toute rotation. Gardez les épaules au même niveau.
- Placez une barre dans une landmine ou dans le coin d'une pièce, puis placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise neutre, bras tendus et épaules relâchées.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
- Veillez à garder votre coude près du corps et votre tronc gainé pendant tout le mouvement.
- Inclinez le buste depuis les hanches en gardant le dos plat.
- Tirez la plaque vers le haut de votre ventre.
- Abaissez la charge de manière contrôlée et répétez.
- Placez-vous face au disque, les pieds écartés à la largeur des épaules, le disque placé entre vos pieds.
- Penchez-vous et saisissez le disque par les bords supérieurs avec les deux mains, en veillant à ce que vos pouces et vos doigts soient espacés de manière égale.
- Gardez le dos droit, la poitrine haute et les abdos engagés, puis relevez-vous en tenant le disque près du corps.
- Abaissez le disque au sol en gardant le contrôle et une bonne posture.
