- Bir ayağınız önde diğeri arkada olacak şekilde aralıklı durun ve bir elinizi bench/box üzerine koyun. Diğer elde bir dambıl tutun.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun ve gözleriniz öne bakacak şekilde. Ağırlık omuzların tam altında asılı olmalı.
- Üstten tutuşla başlayın, çekerken dambılı döndürün. Üst kolunuz yanınıza geldiğinde avuç içiniz öne bakıyor olmalı.
- Ayaklarınızı bir önde bir geride olacak şekilde yerleştirin, bir elinizi dizinize koyun ve diğer elde dambılı tutun.
- Kalçadan öne eğil, sırtını düz tut ve gözlerini öne odakla. Ağırlık doğrudan omuzların altında sarkmalı.
- Avuç içleri aşağı bakacak şekilde başlayın. Çekiş sırasında dambılı döndürün. Üst kolunuz yanınıza geldiğinde avuç içleriniz öne bakıyor olmalı.
- Her iki dambılı da alın ve kalçadan öne katlanın. Sırtınızı düz tutmaya dikkat edin.
- Gövdeniz yere paralel oldukça omuztaki hareket aralığı uzar. Egzersizden alacağınız sonuçlar da o kadar iyi olur.
- Kollarınızı serbestçe sarkıtın, alt tutuşu koruyun ve dirseğinizi düz olarak tavana doğru geriye çekin.
- TRX kayışlarını tutun ve kayış gergin olana kadar bağlama noktasından uzaklaşın.
- Üstten tutuşla başlayın. Dirseklerinizi geriye çekin ve tutuşunuzu döndürün.
- Dirsekleriniz yanınıza geldiğinde, avuç içleriniz yukarıya dönük olmalı.
