- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Assumi la posizione di mezzo squat e mantienila.
- Esegui una remata mantenendo la posizione di squat.
- Fissa l'elastico a un punto alto. Siediti.
- Afferra l'anello dell'elastico e avvicina la parte superiore del braccio al fianco.
- Fissa l'elastico a un punto stabile.
- Fai un passo indietro finché l'elastico non è in tensione e tieni l'estremità con una mano.
- Tira indietro con il gomito tenuto dritto.
- Sali sulla banda elastica e inclina il busto in avanti all’altezza dei fianchi, tenendo la maniglia con il braccio disteso.
- Tira il gomito verso l’anca, mantenendo la schiena piatta e le spalle allineate.
- Contrai la schiena in massima contrazione, poi abbassa lentamente fino al massimo allungamento.
