- Placez une barre dans une landmine ou dans un coin de la pièce, puis placez-vous de profil en position décalée (un pied légèrement en avant), les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise pronation, bras tendus et épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Ramène la barre vers ta poitrine en rapprochant les omoplates pendant le tirage.
- *Nommé d'après le regretté John Meadows
- Placez une barre dans une landmine ou dans l'angle d'une pièce, puis placez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre avec une prise en pronation, gardez les bras tendus et les épaules relâchées.
- Pliez les hanches et les genoux pour descendre le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine, en serrant les omoplates l'une contre l'autre pendant que vous ramenez la charge.
- Placez une barre dans une landmine ou dans le coin d'une pièce, puis placez-vous face à elle, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez l'extrémité de la barre en prise neutre, bras tendus et épaules relâchées.
- Fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser votre buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Tirez la barre vers la poitrine en serrant les omoplates.
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