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  • 缆绳俯身直杆下拉

    你可以使用任何附件。拉索应调到器械的最高位置。
    握住手柄，后退几步。把臀部向后推，使上身略微前倾。
    用肩部带动动作，不要用肘部。到最底部时，想象将把手从大腿间拉过。

  • 绳索收腹

    将手柄附件调至十字滑轮训练器的最高位置。
    离拉力器后退几步。 身体侧身面对器械。
    手掌朝上，朝向天花板。然后把肘部向肋骨靠拢。

  • 绳索背阔肌祈祷式

    可使用任何附件。拉索应调至器械的最高位置。
    抓住附件，向后退几步。把臀部向后推，使上身前倾。耳朵应位于双臂之间。
    用肩部带动动作，不要用肘部。在肩关节屈曲时，将臀部向前推，直到臀部接触到连接点。

  • 跪姿绳索直杆祈祷式下拉

    跪下，面向龙门架，双臂伸直在头顶握住横杆。
    保持核心收紧，身体略微前倾。
    将杠铃拉向大腿，保持肘部不弯曲。
    慢慢将杠铃还原至头顶上方，直到背阔肌充分拉伸。
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