- दोनों हाथ बाहर की ओर फैलाकर, ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों।
- अपनी कोहनियों को लगभग सीधा रखते हुए हैंडल को नीचे और अंदर की ओर खींचें।
- अपने लैट्स को कसें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठकर हैंडल पकड़ें।
- आगे की ओर मुंह करके हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें, कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बांह से खींचें।
- केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपरी हिस्से पर हैंडल अटैचमेंट लगाएँ।
- केबल क्रॉसओवर के बीच में घुटनों के बल बैठें।
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर, छत की दिशा में रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों के पिंजरे की ओर खींचें।
- हाई केबल्स के बीच घुटनों के बल बैठें और हैंडल को बाहर की ओर वाले हाथों से पकड़कर बाहें सीधी रखें।
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें।
