Cables Lat 运动

绳索跪姿祈祷式下拉
面向拉力器跪下，双臂伸直，将绳索举过头顶。
保持核心收紧，身体略微前倾。
将绳索拉向大腿，保持肘部不弯曲。
缓慢将绳索举过头顶，直到背阔肌完全拉伸。
绳索站姿双侧内收
站在高位绳索之间，双手分别握住手柄。
将双肘向下并向内拉，靠近身体两侧。
收紧背阔肌，然后慢慢向外伸展双臂。
绳索站姿双臂直臂下压
站在高位绳索之间，双臂向两侧伸展。
保持肘部几乎伸直，将手柄向下并向内拉。
收紧背阔肌，然后慢慢回到起始姿势。
绳索跪姿交替收腹
跪在高位滑轮之间，握住手柄。
面向前方，掌心向上。
将肘部收向胸腔，伸展肘部，然后用另一只手臂拉。