- Arrodíllate entre las poleas altas, sujetando el asa con los brazos exteriores extendidos.
- Coloca las palmas hacia abajo. Después, lleva el codo hacia la caja torácica. Alterna los lados en cada repetición.
- Colócate entre las poleas, sujetando un agarre cerca del pecho y otro hacia delante.
- Presiona un brazo hacia delante mientras llevas el codo contrario hacia atrás.
- Invierte el movimiento de forma controlada y, después, cambia la posición de los pies y de los brazos.
- Usa un agarre con asa. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Coge el accesorio y da unos pasos hacia atrás. Lleva los glúteos hacia atrás hasta inclinarte hacia delante. La oreja debe quedar a la altura de los brazos.
- Inicia el movimiento con el hombro, no con el codo. Al flexionar la articulación del hombro, empuja las caderas hacia delante hasta que entren en contacto con el accesorio.
- Coloca el pasador de la polea completamente arriba o casi arriba de la torre de pesas.
- Colócate de lado y adopta una posición de semiarrodillado.
- Agarra el asa y llévala cruzando el cuerpo; inicia el tirón.
- Al tirar, imagina que intentas llevar el codo hacia el bolsillo.
