- 使用手柄附件。将滑轮调至器械最顶端。
- 握住把手，向后走几步。臀部向后推，使身体前倾。耳朵应与手臂处于同一直线。
- 用肩部而不是肘部启动动作。在肩关节屈曲的同时，将髋部向前推，直到髋部接触到器械附件。
- 将拉力器插销调至最顶部，或接近拉力器配重片的顶部。
- 侧身站立，采取半跪姿。
- 抓住手柄，向身体对侧伸展，开始拉动。
- 拉动时，想象自己要把肘部放进裤兜里。
- 使用横杆附件。拉索应调至器械的最高位置。
- 抓住把手，往后退几步。把臀部向后推，使身体略微前倾。
- 用肩部带动动作，不要用肘部。把一只手臂靠近身体侧面。
- 你可以左右交替进行，或一次只做一侧。
- 使用绳索把手。把拉索设置在器械的最高位置。
- 抓住附件，后退几步。把臀部向后推，直到身体略微前倾。
- 用肩部带动动作，而不是用肘部。到最底部时，想象把拉具拉过你的大腿。
