- 使用横杆附件。拉索应调至器械的最高位置。
- 抓住把手，往后退几步。把臀部向后推，使身体略微前倾。
- 用肩部带动动作，不要用肘部。把一只手臂靠近身体侧面。
- 你可以左右交替进行，或一次只做一侧。
- 使用绳索把手。把拉索设置在器械的最高位置。
- 抓住附件，后退几步。把臀部向后推，直到身体略微前倾。
- 用肩部带动动作，而不是用肘部。到最底部时，想象把拉具拉过你的大腿。
- 使用绳索把手。缆绳应调至器械最高位置。
- 握住把手，后退几步。 把臀部向后推，直到身体前倾。 耳朵应位于双臂之间。
- 用肩部发力，而不是用肘部。在屈曲肩关节时向前推臀部，直到臀部与固定装置接触。
- 把手柄附件挂到缆绳交叉机的最上方。
- 从绳索机往外走几步。侧身站立。
- 掌心朝前。然后将肘部靠近肋骨。
