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  • 绳索弓箭划船

    将绳索调整到与肩同高。
    与动作手同侧，向后跨步并向外旋转。
    把肘部向后拉，同时向外张开。

  • 缆绳反握划船

    将缆绳调整到与肩同高。
    以掌心朝下握法开始。肘部向后拉时，把手掌旋转至掌心朝上。

  • 绳索单臂中性握划船

    将拉索调至与肩同高。 使用手柄附件。 掌心朝向身体中线。
    用手臂把手柄向后拉。挺胸。
    把手拉向身体，直到双手位于腹部两侧。

  • 单臂反握绳索划船

    将缆绳调至肩部高度。 使用手柄附件。 手掌朝上。
    用手臂向后拉动手柄。挺胸。
    把手柄拉向身体，直到双手位于腹部两侧。
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