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  • 壶铃划船

    双脚与肩同宽站立，双手各持一只壶铃。
    从髋部折叠，保持背部挺直，将两个壶铃拉向臀部。

  • 壶铃大猩猩划船

    站立，壶铃置于双腿之间。
    臀部后移，握住壶铃，拉至胸前并旋转躯干

  • 壶铃交替划船

    双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
    屈髋，将壶铃拉到胸部。
    每次划船交替换手。
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