- Comece em posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos apoiados no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente.
- Apoie a testa no chão.
- Segure por algumas respirações e então solte.
- Comece em posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços à frente, para um lado.
- Apoie a testa no chão.
- Mantenha por algumas respirações e repita do outro lado.
- Comece na posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
- Sente-se sobre os calcanhares e coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para cima.
- Apoie a testa no chão.
- Segure por algumas respirações e depois solte.
- Comece em posição de afundo, com o pé direito à frente e o esquerdo atrás.
- Apoie a mão direita em um bloco ou no chão, do lado externo do pé direito.
- Estenda o braço esquerdo acima da cabeça e arredonde a coluna, levando a mão esquerda até a orelha direita.
- Olhe para baixo em direção ao pé direito enquanto estende o braço esquerdo para a frente da sala, sentindo um alongamento na lateral do corpo. Segure por algumas respirações e depois troque de lado.
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