Yoga Lat 运动

儿童式（双臂前伸）
从四点支撑位开始，双手和双膝着地。
坐回到脚跟上，双臂向前伸直。
把额头放在地面上。
保持几次呼吸，然后放松。
儿童式（手臂前伸）左/右
从四点支撑位开始，双手和双膝着地。
坐回脚跟，双臂向前并朝一侧伸展。
额头贴地。
保持几次呼吸，然后换另一侧重复。
儿童式（双臂贴身）
从四点支撑位开始，双手和双膝着地。
坐回脚跟上，双臂放在身体两侧，掌心朝上。
将额头贴在地面上。
保持几次呼吸，然后放松。
扩展侧角式
开始时呈弓步，右脚在前，左脚在后。
将右手放在右脚外侧的垫块上，或放在地面上。
把左臂举过头顶，然后拱起脊柱，让左手靠到右耳。
一边朝右脚低头看，一边将左臂伸向房间前方，感受身体侧面的拉伸。保持几次呼吸，然后换边。