Long-Head-Bicep 运动 - 完整训练指南

Halter Curl
Üst kolları sabit tutarak, nefes verirken ağırlıkları biceps kaslarını sıkıştırarak öne doğru kıvırın.
Hareketi, bisepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz seviyesine gelene kadar sürdürün.
Kasılı pozisyonda bir saniye kalın ve bicepsinizi sıkıca sıkın.
Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Dambıl Eğimli Kıvırma
Dambılları ters tutuşla tutun. Eğimli sehpaya oturun.
Dambılı yavaşça göğüs hizasına kadar kaldır.
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Kablo Bayesian Curl
Bir kulp aparatı kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
Kablo makinesine sırtınızı dönün.
Duruşunu kaydırarak daha sağlam bir destek tabanı oluştur. Avucunu öne çevir. Dirseğini bük ve düzleştir.
Tek Kollu Kablo Bayesian Curl
Bir kulplu aparat kullanın. Kabloyu makinenin en altına kadar ayarlayın.
Kablo makinesine sırtınızı dönün.
Duruşunuzu bir ayağınız önde olacak şekilde ayarlayın, böylece daha sağlam bir destek tabanı elde edersiniz. Avuç içi öne bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.