- アンダーハンドグリップでケトルベルを2つ持ちます。
- 肘をまっすぐ後ろに引き、ケトルベルが上半身に沿って（またはできるだけ近くを通って）動くようにします。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルは肘の高さに設定してください。
- ケーブルマシンに背を向けます。足を前後にずらし、より安定した姿勢をとります。
- 手のひらを下に向け、カールします。
- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
- 手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
- 手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。
