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  • 壶铃拖式弯举

    用反握抓住两个壶铃。
    将肘部径直向后拉，让壶铃沿着上半身拖动（或尽量贴近上半身）。

  • 绳索高位单臂反手贝叶斯弯举

    使用把手附件。将滑轮调至肘部高度。
    背对龙门架。前后错开双脚站立，以获得更稳固的支撑。
    掌心朝下，进行弯举。

  • 坐姿哑铃Zottman弯举

    坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
    掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。

  • 坐姿单臂哑铃Zottman弯举

    坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
    将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
    手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。
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