- Sdraiati su una panca inclinata.
- Afferra un manubrio con una presa prona (palmi rivolti verso il basso). Puoi eseguire questo esercizio senza avvolgere il pollice, se è più comodo per i polsi.
- Fletti i gomiti finché il bicipite non tocca l’avambraccio. Cerca di non lasciare che il gomito si sposti verso l’esterno.
- Siediti su una panca inclinata tenendo un manubrio con presa neutra e il braccio disteso verso il basso.
- Esegui il curl con manubrio verso la spalla senza muovere la parte superiore del braccio.
- Contrai il bicipite, poi abbassa lentamente fino alla massima estensione.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo un manubrio lungo il fianco, con il palmo rivolto in avanti.
- Porta il manubrio verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al busto.
- Contrai il bicipite, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Tieni i manubri lungo i fianchi, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti aderenti al corpo.
- Solleva entrambi i manubri, poi ruota i palmi verso il basso nella posizione alta.
- Abbassati lentamente con i palmi rivolti verso il pavimento, controllando la discesa.
