All Long-Head-Bicep 运动

高位绳索单臂锤式旋转弯举
将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住把手。
采用中立握法，屈曲肘部进行弯举，同时髋部前倾。
伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
高位单臂绳索旋转弯举
将滑轮调至大约肘部高度。背对滑轮站立，握住手柄附件。
采用反握，屈曲肘部，弯举时向前俯身。
伸展肘部的同时伸展髋部，直到恢复站立姿势。
哑铃拖举
双手在身体两侧握住哑铃，掌心向前，肘部贴近身体。
沿着躯干拖动哑铃进行弯举，同时将肘部向后移动。
在顶端收紧肱二头肌，然后缓慢下放回起始位置。
斜板单臂哑铃弯举
反握一只哑铃。坐在上斜凳上。
慢慢将哑铃举至胸部高度
回到起始姿势并重复。