- Stań prosto, trzymaj gryf EZ w wąskim podchwycie, łokcie trzymaj przy bokach.
- Unosząc sztangę łamaną, zegnij łokcie, utrzymując barki nieruchomo przez cały ruch.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu i zatrzymaj na chwilę, aby uzyskać maksymalne spięcie.
- Powoli opuszczaj sztangę, zachowując pełną kontrolę, aż do całkowitego wyprostowania ramion.
- Stań prosto i chwyć gryf łamany podchwytem na szerokość barków.
- Unieś gryf łamany, trzymając łokcie blisko tułowia i stabilizując korpus.
- Zatrzymaj ruch i mocno napnij bicepsy w górnej fazie.
- Opuszczaj ciężar powoli, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Chwyć gryf łamany nachwytem.
- Odciągnij łokcie prosto do tyłu i pozwól, aby sztanga przesuwała się po górnej części ciała (lub bardzo blisko niej).
- Stań między dolnymi wyciągami
- Uginaj jedną rękę, przyciągając przedramię w poprzek ciała. Pamiętaj, aby trzymać ramię nieruchomo.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli wyprostuj łokcie.
上一页下一页
显示 33 到 36 / 36 结果