- Fique em pé, segure a barra EZ com pegada supinada fechada e mantenha os cotovelos junto ao corpo.
- Levante a barra W flexionando os cotovelos e mantenha os ombros imóveis durante todo o movimento.
- Contraia os bíceps no topo e faça uma breve pausa para a contração máxima.
- Abaixe a barra lentamente e com controle até estender completamente os braços.
- Fique em pé, segurando a barra EZ com pegada supinada na largura dos ombros.
- Levante a barra W, mantendo os cotovelos junto ao corpo e o tronco estável.
- Pause e contraia os bíceps no topo.
- Desça lentamente até estender completamente os braços.
- Segure uma barra EZ com pegada supinada.
- Puxe os cotovelos diretamente para trás e deixe a barra deslizar pelo seu tronco (ou bem próxima dele).
- Fique entre os cabos baixos
- Faça a rosca de um lado, levando o antebraço na direção do corpo. Mantenha o braço imóvel.
- Contraia os bíceps e, em seguida, estenda os cotovelos lentamente.
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