Dumbbells Long-Head-Bicep 运动

Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье
Держите гантели нейтральным хватом (большими пальцами к потолку). Сидя на наклонной скамье.
Медленно поднимите гантель до уровня груди.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сгибание гантелей обратным хватом на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью.
Возьмите гантели пронированным (ладони вниз) хватом. Если так удобнее для запястий, можно выполнять это упражнение без большого пальца.
Согните локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайтесь не разводить локти в стороны.
Сгибания Зоттмана на наклонной скамье с гантелями
Лягте на наклонную скамью, ладони направлены вперёд.
Сгибайте локти, пока предплечья не коснутся бицепсов.
Когда вы достигнете верхней точки движения, разверните ладони и медленно опустите гантели.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Держите гантели хватом снизу. Сидя на наклонной скамье.
Медленно поднимите гантель до уровня груди
Вернитесь в исходное положение и повторите.