- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку, ладонью вперёд.
- Сгибайте руку с гантелью к плечу, удерживая локоть близко к корпусу.
- Напрягите бицепс, затем медленно опустите вес в исходное положение.
- Держите гантели по бокам, ладони направлены вперёд, локти прижаты к корпусу.
- Поднимите обе гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь, развернув ладони к полу и контролируя движение вниз.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
- Поднимите гантели, затем в верхней точке разверните ладони вниз.
- Медленно опускайтесь ладонями вниз, контролируя всё движение вниз.
- Сядьте прямо, удерживая гантель сбоку, ладонь обращена вперёд.
- Поднимите гантель, затем в верхней точке разверните ладонь вниз.
- Медленно опускайте руку ладонью вниз, контролируя всё движение.
上一页下一页
显示 9 到 12 / 12 结果