Dumbbells Long-Head-Bicep 运动

站立单臂哑铃弯举
站直，单手在身体一侧握住一只哑铃，掌心朝前。
将哑铃弯举至肩部，保持肘部贴近躯干。
收缩二头肌，然后慢慢放回起始位置。
哑铃Zottman弯举
双手在身体两侧握住哑铃，掌心朝前，肘部紧贴身体。
同时向上弯举两只哑铃，然后在顶端将掌心旋转向下。
手掌朝向地面，缓慢下放，控制下降过程。
坐姿哑铃Zottman弯举
坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心朝前。
将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌向下。
掌心向下，缓慢下放，全程控制下降。
坐姿单臂哑铃Zottman弯举
坐直，手持哑铃置于身体一侧，掌心朝前。
将哑铃弯举至顶端，然后旋转手掌朝下。
手掌朝下，缓慢下放，全程控制下降过程。