- Posizionati di spalle al cavo, che si trova in cima alla colonna pesi.
- Tieni il gomito rivolto in avanti ed estendilo e flettilo.
- Usa una barra. Il cavo deve essere impostato nella posizione più alta della macchina.
- Dai le spalle alla macchina, con i gomiti sollevati e l’accessorio appena dietro la testa.
- Estendi i gomiti finché non senti una contrazione nei tricipiti, quindi fletti i gomiti tornando alla posizione di partenza.
- Rivolto/a in direzione opposta al cavo, fletti il busto a livello delle anche e afferra la maniglia dietro la testa.
- Mantieni la parte superiore del braccio ferma ed estendi il gomito finché il braccio è completamente disteso.
- Contrai il tricipite nella posizione finale, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Posizionati davanti alla colonna dei cavi, dando le spalle alla macchina, e inclina leggermente il busto in avanti, tenendo la maniglia sopra la testa.
- Piega il gomito finché l’avambraccio non tocca il bicipite, quindi fletti la spalla portando il braccio accanto alla testa.
- Porta i gomiti nuovamente in avanti, poi estendili.
