- Sentado no banco, coloque as palmas das mãos apoiadas no banco, ao lado do corpo.
- Posicione a palma de modo que haja espaço para os dedos segurarem a borda do banco.
- Tente levantar o peso do seu corpo do banco empurrando as palmas das mãos contra o banco.
- Trave os cotovelos e repita ou segure isometricamente.
- Sentado em um banco, apoie as palmas das mãos no banco ao lado do corpo
- A posição das palmas deve permitir que os dedos agarrem a borda do banco.
- Tente erguer todo o seu peso do banco empurrando as palmas das mãos contra ele.
- Trave os cotovelos e segure isometricamente
- Da posição em pé ou sentado, endireite as costas.
- Puxe os ombros para trás, mas mantenha-os relaxados.
- Afaste os ombros das orelhas e retorne à posição inicial, relaxada.
- Ajoelhe-se de frente para a âncora, com a faixa acima da cabeça, segurando a extremidade da faixa com uma mão.
- Mantenha o tronco ereto e puxe o cotovelo para baixo em direção ao quadril.
- Contraia o latíssimo no final do movimento e, em seguida, retorne o braço lentamente à posição inicial.
