Bodyweight Lowerback 运动

Stiff Romeno Unilateral
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, e levante uma perna.
Sem alterar a flexão do joelho, dobre os quadris e abaixe o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
Contraia os glúteos e então retorne à posição inicial.
Good Mornings
Fique em pé com os pés um pouco além da largura dos ombros, com uma leve flexão nos joelhos. Coloque as mãos atrás da cabeça.
Mantenha as costas retas, gire os quadris para aproximar os ombros do chão. Pare quando o peito estiver paralelo ao chão.
Supermans
Deite-se de bruços no chão com os braços totalmente estendidos à sua frente.
Eleve simultaneamente os braços, as pernas e o peito do chão e mantenha a posição.
Abaixe lentamente os braços, as pernas e o peito de volta à posição inicial. Repita.
Bodyweight Superman Pull
Lie face down with arms extended straight in front of you.
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.