Bodyweight Lowerback 运动

半跪髋铰链
将一只膝盖放在长凳上。
将臀部向后推，同时保持膝盖基本伸直。感受大腿后侧的拉伸。
感到拉伸时，挺髋向前，直到回到站立位置。
自重瑞士球背部伸展
俯卧在健身球上，臀部置于球心，双脚固定，双手放于头后。
收紧核心，抬起上半身直到与双腿对齐，保持颈部中立。
缓慢将上身放回起始位置，控制动作并保持呼吸均匀。
健身球反向髋伸
俯卧在健身球上，双手着地，双腿伸直。
收紧臀部和下背部，抬腿直到与躯干对齐。
慢慢放下双腿，接近地面但不要触地，保持核心收紧。重复。
徒手服务员弯腰
把杠铃放在大腿中部位置。用股四头肌顶住杠铃。
把臀部向后推，膝盖保持大部分伸直。感受大腿后侧的拉伸。
当感到拉伸时，将臀部向前推，直到回到站立位置。