- Placez-vous debout, les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- Posez les haltères au sol entre vos pieds.
- À partir de cette position de départ, fléchissez les genoux et descendez en squat.
- Veillez à garder les abdominaux engagés et le dos droit pendant tout le mouvement.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à deux mains.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous au niveau des hanches pour balancer l'haltère entre les jambes.
- Depuis cette position de départ, propulsez vos hanches de façon explosive et balancez l'haltère jusqu'à la hauteur de la poitrine.
- Laissez l'élan ramener l'haltère entre vos jambes, puis répétez le mouvement jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
- Allongez-vous à plat ventre sur un tapis.
- Tenez les haltères devant vous
- Soulevez simultanément les bras et les jambes en contractant le bas du dos.
- Tenez un haltère, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l'arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
- Tendez la main vers la jambe opposée. Vous devriez ressentir un étirement dans les ischio-jambiers. Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant pour terminer la répétition.
- Ne poussez pas vos hanches complètement en avant. Cela risque d'hyperétendre votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.
