- 先双脚站立，站距比肩宽稍宽，双手各持一只哑铃。
- 把哑铃放在双脚之间的地面上。
- 从这个起始位置，弯曲膝盖，将身体下沉，进入深蹲。
- 确保在整个动作过程中收紧核心，保持背部挺直。
- 先双脚与肩同宽站立，双手持一只哑铃。
- 微微屈膝，髋部后移，利用髋部发力将哑铃摆到双腿之间。
- 从这个起始姿势，爆发性伸展髋部，把哑铃摆到胸部高度。
- 让摆动的惯性能将哑铃带回到双腿之间，然后重复该动作，直到完成所需次数。
- 俯卧在垫子上。
- 将哑铃举到身体前方
- 同时抬起手臂和腿，收紧下背部。
- 双脚与肩同宽站立，手持一只哑铃。臀部向后推，膝盖保持大部分伸直。
- 向对侧腿伸手。你应该会感觉到大腿后侧被拉伸。感到拉伸时，将臀部向前推以完成一次重复。
- 不要把臀部完全向前顶出。这会使脊柱过度伸展。只需回到正常站立姿势即可。
