- Les haltères doivent être posés au sol. Penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
- Ramenez un coude vers le plafond, puis reposez l'haltère au sol en douceur.
- Puis tire avec l'autre bras.
- Placez-vous devant une box ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère en prise goblet.
- Descends en position de squat, assieds-toi sur la box et marque une courte pause avant de te relever.
- Poussez sur vos talons pour revenir en position debout.
- Placez la barre à mi-hauteur du quadriceps. Placez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied en arrière. Le pied arrière doit être posé uniquement sur la pointe. Le pied avant doit rester à plat tout au long de l'exercice.
- Pliez le genou arrière et poussez les hanches vers l'arrière. Sentez un étirement dans l'ischio-jambier de la jambe avant.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez une barre à environ mi-hauteur de votre cuisse. Poussez vos quadriceps contre la barre.
- Repoussez les hanches vers l'arrière en laissant les genoux presque tendus. Sentez l'étirement à l'arrière des cuisses.
- Lorsque vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
