- Placez un genou sur un banc et tenez un haltère en prise gobelet.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous ressentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Placez un genou sur un banc et tenez un haltère.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tenez les haltères le long du corps, penchez légèrement le buste et tirez-les de manière explosive jusqu’aux épaules.
- Rattrapez les haltères à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension des bras, puis redescendez de manière contrôlée.
- Tenez les haltères devant les cuisses, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
- Tirez les haltères jusqu’aux épaules de manière explosive, en les réceptionnant en demi-squat.
- Tenez-vous bien droit et poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension complète des bras.
